武庫之荘の美容院「TREAT」の髪の悩みについてのコラム

こんにちは トリートの中井です。

今回は食事と髪の関係性について書かせていただきます。われわれの毎日なにげなく済ませてしまう食事も髪に対して重要性があります。

エイジングは根元から始まります、ですので、内側から生えてくる髪を太く強い髪にしましょう!

食事の重要性

シャンプーやトリートメントなどのヘアケア剤で髪を美しく保つことは良いことですが、コストや手間の事を考えるとずっと続けているのは難しいですよね。
髪を美しく保つ方法は実はヘアケア剤を使用する以外にもあるんです。

それは「食事」です。

普段食べている食事のバランスを少し意識するだけで、髪の毛1本1本が毛根から元気に美しくなるのです。

食べ物が髪に与える影響って?

近年、食生活の欧米化によって高カロリーで脂肪分の多い食事を摂る人が増え、糖尿病や肥満、高血圧などの生活習慣病の割合が増えています。また、運動をする機会も少ないため、ますます体に脂肪がつきやすくなり健康に害が出ている人が増えています。

しかし、このようにバランスの悪い食べ物や生活習慣が影響を与えるのは体だけではありません。髪や頭皮にも毎日の食べ物が影響を与えることが知られています。

髪に良い栄養素とは?

健康な髪のためには、髪の成長にとって必要な良い栄養素が頭皮に運ばれる必要があります。
髪にとって良い栄養素は具体的には、ビタミンやミネラル、そして髪の構成成分であるタンパク質です。

一方で過剰な糖分や脂肪分は、頭皮の血行を悪化させ、皮脂の過剰分泌を引き起こすこともあります。

野菜や果物が少なく、カロリーの高いバランスの悪い食事を続けていると健康な髪が生えづらいだけでなく、抜け毛の原因になることもあるので要注意です。

肌にも髪にも良い食べ物TOP10

(調べたまとめになります。)

それでは肌や髪に良い食べ物TOP10をご紹介します。

肌にも髪にも良い食べ物①:わかめやひじきといった海藻類

海藻は髪に良い」と昔から言われているように、わかめやひじきといった海藻類には髪の栄養である食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。

お肌の調子を整えるビタミン類もたっぷりです!

肌にも髪にも良い食べ物②:緑黄色野菜

野菜は髪やお肌に限らず、健康な体を作る上で必要不可欠な食材です。

お肌と髪を重視するなら「緑黄色野菜」がオススメ。

ブロッコリーやほうれん草にはビタミンCや鉄分、カルシウムが豊富に含まれています。

肌にも髪にも良い食べ物③:牡蠣

お肌の若返りと健康な髪を育てる為に必要な「亜鉛」を効率よく摂取できます。

肌にも髪にも良い食べ物④:ヨーグルト

ビタミンB群とタンパク質両方を含んでいる食材。

髪を作るビタミンB群はお肌のターンオーバーにも作用します。

肌にも髪にも良い食べ物⑤:トマト

頭皮の状態を整えたり美肌を維持したりと万能美容成分として有名な「リコピン」が豊富に含まれています。

リコピンは加工や調理をしても成分が壊れにくいと言われているのでトマトジュースからでも十分に摂取できます。

肌にも髪にも良い食べ物⑥:卵

卵には健康な髪を作るのに欠かせないタンパク質美肌作りをサポートするビオチンが多く含まれています。
皆さんの食生活にも馴染み深い食材ですよね。

肌にも髪にも良い食べ物⑦:ナッツ類

間食としてもオススメなナッツ類。

髪にはクルミお肌にはアーモンド・ピーナッツがオススメです。
サラダのトッピングなどに使用するのもOKです。

肌にも髪にも良い食べ物⑧:大豆

大豆イソフラボンはお肌を美しく保つ効果があり、タンパク質も豊富なので髪にも良いのです。

肌にも髪にも良い食べ物⑨:ウナギ

特にヤツメウナギがオススメ。

ビタミンAやビタミンB群が多く含まれており、美容と髪の健康をしっかりとサポートしてくれます。

肌にも髪にも良い食べ物⑩:ごま

ごまに含まるビタミンEには血行を良くする作用があるので、髪やお肌に十分な栄養が行き渡ります。
他にもビタミンB群やリノール酸、良質なタンパク質などが含まれています。

髪の毛にいいフルーツとは

また、ビタミンやミネラル、良質なタンパク質は、フルーツにも多く含まれておりますので、髪の毛によいといわれています。
その中でも特に髪の毛によいといわれている3つのフルーツの効果についてご紹介します。

レモン

まずはレモンです。レモンはクエン酸やビタミンCを豊富に含みます。
クエン酸は代謝を促進することが知られており、老廃物が排出されて脂肪が燃焼しやすくなるので髪の毛だけでなくダイエットにも効果的です。

代謝が上昇するので、髪への栄養素も運搬されやすくなります。また、ビタミンCは髪の主成分であるタンパク質を作るために必要な栄養素です。

リンゴ

次にリンゴです。リンゴは、カリウムや亜鉛、ビタミンCなどのミネラルを豊富に含んでおり髪の毛によいといわれています。

またリンゴに含まれるプロシアニジンという成分が、育毛と美しい髪によいとわかっています。

他にも血液浄化作用や腸内殺菌作用などがあり、体にも嬉しいフルーツです。

ブドウ

最後にポリフェノールがたっぷり含まれるブドウです。ポリフェノールの抗酸化作用により老化を防止できるだけでなく、髪の毛に十分な栄養を届ける効果も期待できます。

他にもグレープフルーツやプルーン、バナナなど髪によいといわれるフルーツは多くあります。

 

まとめると、髪の基本的な成分であるたんぱく質と良質なアミノ酸を取り、人間の体ではつくられないものかつ必要なもの、つまりミネラルを食事から摂取し、抗酸化作用の高い成分を摂取して、酸化しにくい体つくり、髪つくりをしましょうといったところです。

艶髪に大切なのは食事だけではないですが、髪に対しても食事はとても大切な部分を担っております。

みなさま少しづつみなおしてみませんか??

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サロン名 TREAT hair salon (トリート)
所在地 〒661-0035 兵庫県尼崎市武庫之荘1-13-1
電話番号 06-6435-1828